¿Eres de los que no bebe agua? Descubre cuál es la cantidad diaria de agua que necesita tu cuerpo

Todos sabemos que el agua es esencial. Alrededor del 60% de nuestro cuerpo está compuesto por agua y, además, el agua ayuda a que realicemos numerosas funciones que son vitales. Sin embargo, muchas personas no beben la cantidad suficiente de agua al día, lo que puede tener consecuencias negativas para su salud.

¿Cuántos litros de agua hay que beber al día? La respuesta a esta pregunta es que depende de la edad, el sexo, la actividad física que se realice y hasta del clima. No obstante, los expertos recomiendan, en general, beber entre 2 y 3 litros de agua al día.

Estas son algunas recomendaciones generales de consumo de agua para diferentes grupos de edad:

• Adultos: 2-3 litros de agua al día
• Mujeres embarazadas o lactantes: 3 litros de agua al día
• Niños: 1-2 litros de agua al día
• Bebés: 0,5-1 litro de agua al día (en forma de leche materna o fórmula)

¿Cómo calcular tu necesidad individual de agua?

Una forma sencilla de calcular la cantidad de agua que necesitas es dividir tu peso corporal en kilogramos por 25. El resultado te dará la cantidad de litros de agua que necesitas beber al día.

Por ejemplo, si pesas 70 kilogramos, tu necesidad individual de agua sería de 2,8 litros al día.

Beneficios de una hidratación adecuada

Estos son los beneficios que nos aporta beber suficiente agua al día:

• Regula la temperatura corporal: elimina el calor del cuerpo a través del sudor.
• Transporta nutrientes y oxígeno a las células: es esencial para el transporte de nutrientes y oxígeno a todas las células del cuerpo.
• Elimina toxinas: ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo a través de la orina.
• Mejora la digestión: ablanda las heces y a facilitar su paso por el intestino.
• Hidrata la piel: mantiene la piel hidratada y elástica.
• Mejora el rendimiento físico: es esencial para un buen rendimiento físico.
• Ayuda a perder peso: beber agua antes de comer puede ayudarte a sentirte más saciado y a comer menos.
• Mejora el estado de ánimo: la deshidratación puede afectar negativamente el estado de ánimo. Beber suficiente agua puede ayudarte a sentirte más feliz y con más energía.
• Reduce el riesgo de enfermedades: algunos estudios han relacionado una ingesta adecuada de agua con un menor riesgo de enfermedades del corazón, cálculos renales y algunos tipos de cáncer.

¿Qué sucede cuando no bebemos suficiente agua?

La deshidratación, incluso leve, puede provocar cansancio, dolor de cabeza, estreñimiento y dificultad para concentrarse. En casos más severos, puede llegar a ocasionar calambres musculares, mareos e incluso pérdida del conocimiento.