Seis trucos efectivos para perder grasa abdominal de forma sencilla

Perder grasa del vientre no es una tarea fácil, pero al final, el esfuerzo siempre vale la pena. Por lo tanto, si hacemos ajustes gradualmente en nuestra rutina diaria, lograremos perder peso en esta área.

Un cambio que podemos comenzar a poner en funcionamiento de inmediato es caminar. Múltiples investigaciones confirman que caminar reduce ir el índice de masa corporal (IMC) y la circunferencia de la cintura, además de disminuir la incidencia de problemas de salud mental, como ansiedad y depresión. Además, ofrece muchos otros beneficios.

Es importante tener en cuenta que la cantidad de calorías que cada uno de nosotros quema al caminar depende de nuestro peso corporal y metabolismo. Sin embargo, hay una pauta general que puede servir como guía.

Antes de salir a caminar, es recomendable optar por alimentos ricos en carbohidratos saludables, como cereales integrales, pan integral, yogur bajo en grasa, frutas o verduras

De esta manera, podríamos quemar aproximadamente entre 700 y 1000 calorías en una caminata de 16 kilómetros. Si hacemos los cálculos, considerando que se tarda alrededor de 13 minutos en avanzar un kilómetro a paso lento, para quemar entre 700 y 1000 calorías tendríamos que caminar casi cuatro horas a este ritmo. Sin embargo, podemos reducir el tiempo si caminamos a un ritmo más rápido, como es evidente.

Adelgaza caminando

Ahora bien, si nuestro objetivo es adelgazar la grasa del vientre mientras caminamos, es importante seguir algunas técnicas específicas:

• Variar la velocidad: Esta es la manera más sencilla de aumentar la intensidad de la caminata. No se trata de caminar rápido todo el tiempo, sino de alternar intervalos de velocidad. De esta forma, desafiarás a tu cuerpo mientras te das la oportunidad de recuperarte y mejorar tu resistencia con el tiempo. Por ejemplo, puedes caminar dos minutos a un ritmo muy rápido y luego uno a un ritmo normal.

• Incorporar caminatas cuesta arriba: Una excelente manera de aumentar la intensidad del entrenamiento mientras caminas es buscar rutas que incluyan pendientes o utilizar una cinta de correr con inclinación. Caminar cuesta arriba es beneficioso tanto para aumentar la intensidad de manera gradual como para mejorar la postura. Además, trabajarás más los músculos de las caderas y los isquiotibiales.

• Incluir ejercicios de resistencia: Para adelgazar la grasa del vientre mientras caminas, puedes agregar ejercicios de tonificación cada ciertos minutos. De esta manera, convertirás tu caminata en un entrenamiento más completo en lugar de simplemente dar un paseo. Por ejemplo, cada ciertos minutos puedes detenerte y realizar diez sentadillas o diez flexiones. De esta forma, quemarás más calorías, trabajarás diversos grupos musculares y aumentarás la demanda cardiovascular de tu rutina de caminata.

• Utilizar un chaleco con peso o bandas en los tobillos: Una forma efectiva de intensificar tu caminata es utilizar un chaleco con peso o bandas con lastre en los tobillos. Estos accesorios añaden resistencia leve y fortalecen tus músculos, huesos y articulaciones sin generar un impacto significativo. Asimismo, las pesas en los tobillos pueden ser útiles, ya que aumentan la masa muscular en las piernas, fortaleciendo los cuádriceps y los músculos isquiotibiales.

• Explorar entornos naturales: Caminar por senderos naturales con pendientes, desniveles y una variedad de terrenos es más recomendable para quemar grasa del vientre. Este tipo de caminata incrementa la quema de calorías y fortalece la parte inferior del cuerpo. Comparado con caminar en una acera pavimentada, caminar en la naturaleza ofrece beneficios adicionales para la pérdida de peso y la tonificación abdominal.

Caminar por senderos naturales con pendientes, desniveles y una variedad de terrenos es más recomendable para quemar grasa del vientre

• Priorizar una alimentación adecuada antes y después de caminar: Para adelgazar la grasa del vientre de manera efectiva, es importante combinar la práctica de caminar con una alimentación adecuada. El Colegio Americano de Medicina del Deporte enfatiza la importancia de no realizar ejercicio con el estómago vacío, a pesar de que cada vez más personas lo hacen. Recomiendan consumir alimentos y líquidos antes, durante y después del ejercicio para mantener la concentración de glucosa en la sangre, maximizar el rendimiento y mejorar el tiempo de recuperación.

Antes de salir a caminar, es recomendable optar por alimentos ricos en carbohidratos saludables, como cereales integrales, pan integral, yogur bajo en grasa, frutas o verduras. Es importante evitar las grasas saturadas y las proteínas pesadas, ya que estos alimentos se digieren más lentamente en el estómago y pueden resultar incómodos durante la caminata.

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Después de la caminata, si el objetivo es perder peso, se recomienda consumir proteínas como carne magra, pescado o verduras, y mantenerse bien hidratado bebiendo mucha agua. Estos hábitos alimenticios contribuirán a una recuperación adecuada y apoyarán los esfuerzos para adelgazar la grasa abdominal.