Insomnio recurrente: por qué te cuesta dormir y cómo conseguirlo

Tener un buen descanso, ese sueño reparador tras el que uno se levanta como nuevo, es en realidad una necesidad para la salud y el bienestar del ser humano.

Durante esas horas, el cuerpo y la mente se revitalizan, lo que permite tener energía necesaria para afrontar las actividades dirarias. Pero es que además ayuda a regular el estado de ánimo, consolida la memoria y mejora la calidad de vida.

Aunque las horas óptimas de sueño varían de una persona a otra, la mayor parte de los adultos necesitan entre siete y ocho horas de sueño por la noche para mantner una salud óptima y un funcionamiento mental adecuada.

Dependendiendo de las particularidades de cada uno, hay quien para encontrar ese punto requiere algo más de sueño y hay quienes aseguran que no necesitan dormir tanto.

Sea como sea, el descanso es vital y para alcanzarlo es fundamental tener una buena salud del sueño, conciliarlo sin dificultad y mantenerlo durante horas. Si no, el insomnio puede repercutir de manera negativa en el día a día y en la salud.

Causas del insomnio

Es común que el estrés y las demandas del día a día interfieran con nuestro sueño, lo que puede provocar dificultades para conciliar el descanso.

Para mantener un ritmo de sueño saludable, es importante limitar la diferencia entre las horas de sueño durante la semana y los fines de semana a un máximo de 2 horas, para no alterar nuestro reloj biológico.

La clave para asegurar un sueño reparador es prestar atención a cómo nos sentimos al despertar y a lo largo del día. Si nos despertamos con energía, de buen humor y sin molestias físicas, es probable que hayamos tenido un descanso adecuado.

Además, hay muchas otras causas que interfieren en la dificultad para conciliar el sueño o en que sea reparador. Tener demaisadas actividades en horario nocturno, estar en un entorno incómodo para dormir, tener afecciones médidcas, estar pasando por procesos de ansiedad o tener dispositivos cerca emitiendo sonidos o luce durante la noche.

¿Qué hacer?

Una vez que se detecte que hay problemas para domir se pueden seguir algunas pautas que ayuden a obtener un sueño óptimo:

Patrón

• Acostarse y levantarse a la misma hora para entrenar cuerpo y cerebro ayuda a relajarse para dormir.
• Si al despertar a mitad de la noche cuesta más de 15 minutos volver a dormir, es mejor levantarse y buscar otro lugar de la casa para hacer algo relajante hasta que entre el sueño. De esta manera se evita que la cama sea un lugar incómodo.

Problemas externos

• Asegurarse de que el colchón es adecuado: debe ser firme y homógeneo.
• La temperatura coroporal es fundamental: hay que mantenerse fresco, pero no demasiado como para despertar con frío.
• Controlar la luz, tanto la que llega de la calle como la que se produzca en otro lugar de la casa. Hay que oscurecer la habitación y si no es posible, recurrir a un antifaz.
• Cuidado con los sonidos. La habitación debe estar lo más silenciosa posible, aunque la música suave puede ayudar a la relajación para alcanzar el sueño.
• Evitar mirar el reloj. Estar pendiente de la hora es estresante, es mejor no tenerlos en el dormirtorio o, al menos, no mirarlos.

Contra los nervios

• Yoga, meditación o relajación muscular alivian tensiones y favorece la higiene postural para el descanso.
• Beber algo tibio como leche (sin cafeína) o una infusión.
• Tomar una ducha o un baño caliente.
• Leer un libro o una revista y escuchar musica.
• Contar. No es necesario que sean ovejas pero sí es efectivo realizar una cuenta atrás.

Cuestión de costumbre

• Intetar despertarse todos los días a la misma hora
• Limitar las actividades en horario nocturno.
• Hacer ejercicio al menos tres horas antes de ir a dormir.
• Limitar las siestas. Mejor esperar a la noche para dormir.
• Evitar la cafeína y la teína por las tardes.
• Limitar el consumo del acohol y la nitcotina, ambos van en contra del sueño reparador.
• Evitar comidas pesadas antes de dormir e intentar cenar dos o tres horas antes de ir a la cama.
• Nada de móviles o cualquier dispositivo con pantalla antes de acostarse.