Para muchas personas, ponerse a dieta, seguir un estilo de vida saludable o, simplemente, tomar la decisión de cambiar de vida, supone un auténtico quebradero de cabeza.
Los horarios de trabajo, el estrés del trabajo, la poca disponibilidad horaria para poder cuidarnos y así un largo de etcétera de inconvenientes surgen en nuestro ajetreado día a día de tal forma que, por la noche, nos hemos dado cuenta de que no hemos hecho nada por cambiar eso que tan poco nos gusta.
La palabra que más se repite es: adelgazar. Y, adelgazar es fácil si se sabe cómo. Además, no requiere de un gran esfuerzo si se adoptan unos hábitos de vida saludables.
Lo que sí que es cierto que una pérdida de peso paulatina, sana y controlada solo puede conseguirse siguiendo una serie de pautas que no requieren en absoluto de una gran dedicación de tiempo pero sí que necesitan de un elemento fundamental para cumplir con el objetivo: determinación.
Además de la constancia y la determinación, hay cinco trucos infalibles que, si se siguen diariamente, tendrán unos muy buenos resultados en la ardua tarea de perder peso.
Fáciles, al alcance de todos y efectivos
No saltarse el desayuno. Si bien, la necesidad de romper el ayuno para perder peso divide a la comunidad científica, son más los especialistas que recomiendan la ingesta de alimentos minutos después de despertarse. Eso sí, no hace falta que se trate de un menú copioso. Lo ideal es comer algo para activar el organismo y reponer fuerzas para comenzar el día.
Realizar comidas comidas cada tres o cuatro horas. Si bien, sí es aconsejable que se realicen, pues favorece que el organismo queme calorías con la digestión. Además, también nos saciará y evitará que nos peguemos un atracón en alguna de las comidas del día fruto de la ansiedad. También es básico no saltarse comidas.
Seguir la regla del plato es otra de las claves. Esto es, que la mitad de lo que vayamos a comer sean verduras y vegetales, un 25 por ciento del plato sean proteínas y el cuarto restante hidratos de carbono. Hay que huir de alimentos ultraprocesados. También de las grasas. Para ello, es muy útil organizar un menú semanal antes ir a la compra. Así también evitaremos la adquisición de productos de manera impulsiva. Es aconsejable rehuir de aquellos productos que viene empaquetados: por un lado son menos amigables con el medio ambiente y, por otro, suelen estar más procesados por fabricarse de manera industrial.
Beber agua es otro de las claves para perder peso. Es recomendable beber, al menos, un litro y medio al día. También hay que abandonar el consumo de bebidas alcohólicas y refrescos. Ambas son perjudiciales para el organismo.
El descanso es otra de las claves. Dormir bien, un mínimo de siete horas diarias ayuda a perder peso.
Otro punto fundamental para adelgazar es el ejercicio. Se trata de hacer una mínima actividad durante, al menos, una hora al día. Por ejemplo, caminar. Adquirir una rutina de salir a pasear durante una hora por las mañanas o a última hora del día, tras el trabajo, es muy beneficiosa para el cuerpo, no solo para perder peso.
Según expertos, siguiendo estos consejos se pueden llegar a perder hasta 5 kilos de peso en tan solo un mes. Aunque no debemos olvidar que esta cifra es orientativa ya que depende del metabolismo y con qué precisión siga estos consejos cada uno.
