Soy vendedor de colchones y hago estas tres cosas todas las mañanas nada más levantarme para tener energía

Los expertos y los médicos especializados en descanso y sueño han dicho que dormir ocho horas era lo óptimo para despertarse bien. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que esto no siempre garantiza energía mañanera. Según Juan Manuel Suárez, propietario de la tienda Nattex, lo que haces justo al despertar marca la diferencia entre una jornada productiva o arrastrarte todo el día

Muchas personas se levantan con sensación de cansancio a pesar de haber dormido, aparentemente, lo suficiente. Este agotamiento no siempre se debe a la cantidad de sueño, sino a cómo se despierta el cuerpo. "La mayoría de las personas que se levantan sin energía piensan que han dormido poco, pero muchas duermen ocho horas o más y aún así se levantan agotadas", explica Juan Manuel Suárez.

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Este mal despertar puede tener efectos negativos a lo largo del día: bajo rendimiento, irritabilidad, falta de concentración y más necesidad de consumir cafeína o azúcar. Por eso, Juan Manuel recomienda aplicar la llamada "regla del tres, tres, tres", una rutina sencilla que puede cambiar por completo tu energía matinal.

Tres minutos de activación

"Tu cuerpo necesita una transición lenta y consciente desde el sueño a la actividad", señala. El primer paso consiste en dedicar tres minutos a activarte físicamente, apagar la alarma sin sobresaltos, hacer 30 segundos de meditación y unos estiramientos suaves. Esta rutina ayuda al cuerpo a despertar sin estrés.

Hidratación consciente

Después de levantarte, bebe un buen vaso de agua, pero primero lávate la boca. "Durante la noche se generan bacterias en la boca que conviene eliminar antes de beber nada", recuerda. También recomienda lavarse la cara con agua fría y exponerse unos minutos a la luz natural, incluso si es solo desde una ventana. "Todo esto le dice a tu cuerpo que ya es de día", afirma el experto.

Establece tus prioridades y activa el cerebro

Por último, antes de tocar el móvil o mirar redes sociales, Juan Manuel aconseja pensar en tres tareas clave que quieres completar en el día. "Empieza por la más difícil. Quitar ese peso de encima hace que tu día fluya mucho mejor", dice el CEO de Nattex.

Para Juan Manuel Suárez, descansar bien no termina al cerrar los ojos, empieza justo cuando los vuelves a abrir. Por eso, lo que hagas en esos primeros minutos puede definir toda tu jornada.