5 consejos para correr durante los meses de verano sin morir en el intento

El verano es una época ideal para disfrutar del aire libre y aprovechar sus días soleados para realizar actividades físicas. Correr en verano puede ser una experiencia muy gratificante, pero es importante tomar algunas precauciones para evitar que el calor y las condiciones climáticas propias de la estación afecten negativamente tu salud o rendimiento.

Te vamos a contar cuáles son los mejores consejos para correr en verano sin poner en riesgo tu salud y disfrutar al máximo de cada kilómetro. Descubre cómo hidratarte de forma adecuada, elegir la ropa apropiada, protegerte del Sol, establecer un horario óptimo de carrera, comer bien y recuperarte tras cada entrenamiento. ¡Ponte tus zapatillas y prepárate para conquistar el verano!

Consejos para correr durante el verano

Estos son las mejores pautas que debes seguir si quieres correr durante los meses de verano:

Hidratación, el mejor aliado contra el calor

El calor del verano provoca una mayor pérdida de líquidos a través del sudor, por lo que es fundamental hidratarse de forma adecuada antes, durante y después de la carrera. Reponer los líquidos perdidos es crucial para mantener un buen rendimiento, prevenir la deshidratación y evitar complicaciones como mareos, calambres musculares o incluso golpes de calor.

Consejos para una buena hidratación:

• Comienza la carrera ya hidratado: bebe agua o una bebida isotónica al menos 30 minutos antes de salir a correr.
• Hidrátate durante la carrera: lleva contigo una botella de agua o utiliza un cinturón de hidratación para beber pequeños sorbos de forma regular, especialmente en carreras largas o días muy calurosos.
• Controla tu nivel de hidratación: observa el color de tu orina. Si es de color amarillo claro, estás bien hidratado. Si es de color amarillo oscuro o anaranjado, necesitas beber más líquidos.
• Repone electrolitos: además de agua, es importante reponer las sales minerales perdidas en el sudor. Puedes consumir bebidas isotónicas o comer frutas ricas en potasio como plátanos o naranjas.

Ropa adecuada: ligera, transpirable y fresca

Elige ropa adecuada para correr en verano. Opta por prendas ligeras, transpirables y frescas que te permitan evacuar el sudor y mantener una temperatura corporal confortable. Evita las prendas de algodón, ya que retienen la humedad y pueden provocar rozaduras.

Recomendaciones para elegir tu vestimenta:

• Tejidos técnicos: prioriza prendas confeccionadas con tejidos técnicos como el poliéster o el nylon, que son transpirables, de secado rápido y te mantendrán fresco durante la carrera.
• Colores claros: elige ropa de colores claros, ya que reflejan mejor la luz del sol y te ayudarán a sentirte menos acalorado.
• Gorra o visera: protege tu cabeza del sol con una gorra o visera ligera y transpirable.
• Gafas de sol: si corres en horas de mucha luz solar, utiliza gafas de sol para proteger tus ojos de los rayos UV.

Protección solar

No olvides la protección solar al correr en verano. Aplica un protector solar de alta protección con factor SPF 30 o superior, al menos 30 minutos antes de salir a correr. Repite la aplicación cada dos horas o con más frecuencia si sudas mucho.

Consejos para una protección solar efectiva:

• Elige un protector solar resistente al agua y al sudor.
• Aplica el protector solar de forma generosa en todas las áreas expuestas al sol, incluyendo el rostro, las orejas, el cuello y las manos.
• Reaplica el protector solar con frecuencia, especialmente después de sudar o nadar.

Elige el momento ideal para correr

Las mejores horas para ir a correr en verano son durante las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde, cuando las temperaturas son más frescas. Evita correr en las horas centrales del día, cuando el sol está en su punto más alto y el calor puede ser agobiante.

Momentos ideales para correr en verano:

• Amanecer: entre las 6:00 y las 8:00 AM. Disfrutarás de un ambiente fresco y tranquilo, ideal para comenzar tu día con energía.
• Atardecer: entre las 7:00 y las 9:00 PM. Podrás correr mientras el sol se pone, disfrutando de una agradable temperatura y un ambiente relajante.

Alimentación

Cuida tu alimentación, es decir, consume alimentos ricos en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Evita alimentos procesados y azucarados.