9 trucos para mejorar tu concentración y memorizar al estudiar

En la era digital, donde los estímulos llegan a nosotros de forma constante, mantener la atención en una sola tarea puede ser una batalla cuesta arriba. La fatiga, la falta de motivación, una mala organización, intentar abarcar demasiado o las redes sociales son algunos de los obstáculos que nos impiden concentrarnos al estudiar. Pese a todas estas dificultades, hay buenas noticias y es que la atención se puede entrenar. ¿Cómo? Lo primero que tienes que saber es que debes practicar para poder adquirir una mayor capacidad de concentración.

Aquí tienes una serie de consejos que puedes poner en marcha para aumentar tu capacidad de concentración y poder estudiar mucho mejor.

Nueve consejos para mejorar la concentración al estudiar

1. Haz pausas regulares

La mente necesita descansar para funcionar correctamente. No intentes memorizar durante horas seguidas. Lo ideal es hacer pausas de 15 o 20 minutos cada 50 minutos de estudio. Aprovecha estos descansos para hacer ejercicio, dar un paseo o simplemente desconectar de la pantalla.

2. Crea un ambiente tranquilo

Busca un lugar donde te sientas relajado y puedas concentrarte. La iluminación, el silencio y la organización del espacio son factores que pueden influir en tu capacidad de atención. Algunas personas prefieren la biblioteca, mientras que otras se concentran mejor en su habitación. Encuentra tu espacio ideal.

3. Desconecta las distracciones

Aparta el móvil, la televisión, la tablet, el ordenador… En definitiva, cualquier dispositivo que te pueda distraer. Es importante ser disciplinado y evitar las tentaciones.

4. Planifica tu tiempo

Un horario de estudio te ayudará a mantenerte organizado y enfocado. Define qué vas a estudiar, en qué orden y qué objetivos quieres alcanzar. Ten en cuenta los descansos y las materias que vas a abordar cada día.

5. Duerme lo suficiente

Un descanso reparador es fundamental para un buen rendimiento académico. Dormir entre 7 y 8 horas te ayudará a estar fresco y concentrado.

6. Alimenta tu mente

Una dieta sana y equilibrada te proporcionará la energía que necesitas para estudiar. Incluir alimentos ricos en vitamina A, B, C y D, ácidos grasos Omega-3 y Omega-6, minerales y vitaminas te ayudará a mejorar tu concentración y rendimiento.

7. Practica la meditación

Unos minutos de meditación al día te ayudarán a relajar tu mente y a mejorar tu capacidad de concentración. Puedes practicarla antes de empezar a estudiar, para empezar el día con mayor claridad mental.

8. Incorpora ejercicio físico

El ejercicio físico te ayudará a mantenerte activo, a liberar estrés y a mejorar tu estado de ánimo. También te permitirá descansar mejor, especialmente si te cuesta dormir.

9. Bebe abundante agua

Puede parecer una tontería, pero mantenerte hidratado es fundamental para un buen rendimiento.

Aunque pongas todos estos consejos en práctica, hay que tener en cuenta que la concentración o la atención funciona igual que un músculo, es decir, hay que entrenarlo. La atención plena no se consigue de la noche a la mañana, pero con disciplica, constancia y estos consejos, podrás mejorar tu capacidad de atención y obtener mejores resultados en tus estudios.