Cada uno de los ejercicios están diseñados para fortalecer determinados músculos del cuerpo. Aunque todos los músculos se ven involucrados, directa o indirectamente, lo cierto es que cada ejercicio cumple con una función específica en determinadas zonas corporales, por esa razón hay que entrenar alternadamente para ejercitar cada zona del cuerpo, sin dejar ninguna al descuido.
Una de esas zonas del cuerpo que requieren especial atención es la espalda. Una espalda bien tonificada genera una figura muy esbelta, levanta los brazos y proyecta una imagen regia.
Ejercicios diseñados para fortalecer la espalda alta y baja
Uno de los ejercicios que forman parte habitual de las rutinas es el remo con barra y mancuernas, pero esencialmente la versión con barra es la más usada por su facilidad de ejecución, cantidad de músculos involucrados y que puede ser realizado hasta en nuestra propia casa.
El ejercicio de remo con barra se realiza de pie y consiste esencialmente en atraer una barra hacia el cuerpo y hoy en día hay dos variantes del remo con barra:
Uno de los extremos de la barra está apoyado al suelo y en el otro extremo se coloca el peso.
Se adopta una posición de peso muerto, se coloca en una posición con la espalda recta y se lleva la barra completa hacia el abdomen.
Aunque es un ejercicio básico, en él trabajan todos los músculos de la espalda alta, media, baja, los dorsales, bíceps y antebrazos, entre otros, de forma directa e indirecta.
La forma correcta de realizar el remo con barra es la siguiente:
Antes de cualquier ejercicio, es importante realizar calentamiento y estiramiento, sobre todo en la espalda, piernas y brazos.
Se colocan los pies totalmente apoyados en el suelo y separados a la altura de las caderas.
Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y apuntando hacia la misma dirección de la punta de los pies.
La barra debe estar colocara en el suelo y cerca del cuerpo, de manera que se pueda levantar como en la posición de peso muerto o posición supino.
Bajar con la espalda siempre recta y sujetar la barra con las manos. Es importante que la espalda siempre esté recta y la cadera estirada, para evitar lesiones lumbares.
El ancho del agarre debe ser más cerrado que el del press de banca y poco más ancho que el del peso muerto.
La respiración es importante, ya que hay que inhalar antes de hacer el remo, contener mientras se realiza el movimiento y exhalar después que se coloque la barra en el suelo.
Con la espalda recta y las piernas ligeramente flexionadas, levantar la barra en línea recta hacia la parte superior del abdomen. Los brazos, sobre todo los tríceps, juegan un papel estelar en este movimiento.
Extender los brazos para bajar la barra pero no hasta el suelo y después volver a levantar. Repetir esta secuencia 10 veces en cuatro tandas.
Otra variante del remo con barra y que es recomendada para principiantes, es apoyando uno de los extremos de la barra en el suelo y levantar el otro extremo, que debe llevar el peso, repitiendo los mismos pasos anteriores.
Beneficios del remo con barra
El remo con barra involucra casi todos los músculos del cuerpo, ya que es necesario mantenerse en pie, tener y buen equilibrio y reflejos para su ejecución, pero las zonas del cuerpo que más se benefician con el remo con barra son:
- Espalda alta: Se fortalecen el trapecio superior, redondo, romboides, dorsal superior y deltoide posterior.
- Espalda media: Aquí entran en juego el trapecio inferior y dorsal medio.
- Espalda baja: Se benefician el dorsal inferior, lumbares e infraespinoso.
- Bíceps, tríceps y antebrazos: Las extremidades superiores se fortalecen.
- Glúteos y piernas: Debido a la posición supino que debe mantenerse mientras se hacen los remos, tanto los glúteos y piernas también se tonifican.
Una de las grandes ventajas del remo con barra es que puede realizarse en casa, tan solo basta con contar con una buena superficie antiresbalante, una barra, los pesos y un buen par de zapatos deportivos para ejecutarlo con seguridad.